Makanan dan kiraan kalorinye..

Salam. 

Ok, hari ni aku up kan pulak jenis-jenis makanan beserta dengan kalori sekali. Untuk aku, sepatutnya amik lebih kurang 2000 kcal sehari, tu untuk maintain berat.. kalau nak kurangkan berat, mesti makan kurang dari 2000kcal sehari yea.

Meh tengok contoh yg biasa2 kita makan seharian, andaikan menu kita makan:

*Sumber rujukan dari blogger, tak ingat siapa*

Sarapan: 

Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik = 541 kalori

Minum Pagi Jam 10 :  

Kuih karipap (3 biji) + Teh O = 410 kalori

Makan Tengahari :

Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai = 900

Minum Petang :

Kopi susu + Popiah goreng (3 biji) = 510 kalori

Haaa total dah 2361kcal.. max aku patut amik adalah 2000kcal. Maka lagi 361kcal tu yg akan bertukar menjadi lemak.. nangis wehhh

****

Kategori:Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

 Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

 Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori minuman

1.minuman berkabonat 1 tin 285g – 120 kal
2.minuman kotak 250g – 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal
5.aiskrim 2 skop- 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan – 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal
8.mentega 2 sudu teh – 75 kal
9.keju chedar 1 keping -58 kal

Lain-lain

Murtabak/mutton – 1 piece – 722 kalori
Cheese Cake – 1 slice – 400 kalori
Roti Telur & Dhal – 1 piece & 1/2 cup – 414 kalori
Laksa Kari – 1 bowl – 589 kalori
Nasi Lemak – 1 complete – 644 kalori
Mee Goreng Mamak – 1 plate – 660 kalori
Lor Mee – 1 bowl – 383 kalori
Mee Rebus – 1 plate – 556 kalori
Mee/Bihun Goreng – 1 plate – 510 kalori
Kuey Goreng Kerang – 1 plate – 743 kalori
Mee Wantan – 1 plate – 409 kalori
Laksa Penang – 1 bowl – 436 kalori
Mee sup – 1 bowl – 381 kalori
Lor Mai Fun – 1 plate – 422 kalori
Nasi Briyani Kambing – 1 plate – 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging – 1 plate – 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish – 1 plate – 620 kalori
Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori
Nasi Ayam – 1 plate – 600 kalori
Nasi Goreng Biasa – 1 plate – 637 kalori
Nasi Claypot – 1 bowl – 898 kalori
Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori
Sotong goreng tepung – 1 small plate – 630 kalori
Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori
Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori
Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori
sundae chocolate – 1 cup – 380 kalori
Apple Pie – 1 piece – 260 kalori
Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori
Sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori
Pasembur – 1 plate – 752 kalori
Rojak Buah – 1 plate – 443 kalori
Tteh tarik – 1 glass – 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice)

Air kacang soya segelas = 60 kalori
Air tebu segelas = 184 kalori
Ais krim sehidangan = 335 kalori
Apam balik sepotong = 300 kalori
Ayam goreng kepak = 102 kalori
Ayam goreng peha = 120 kalori
Ayam kari seketul = 250 kalori
Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
Bakso semangkuk = 320 kalori
Bihun sup semangkuk = 350 kalori
Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori
Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
Biskut susu 2 keping = 34 kalori
Black coffee = 3.5 kalori
Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
Bubur caca semangkuk = 300 kalori
Bubur kacang semangkuk = 100 kalori

Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori
Nasi ayam sepinggan = 600 kalori
Nasi Briyani = 448 kalori
Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori
Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori
Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori
Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori
Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori
Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori
Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori
Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
Pasembor sepinggan = 752 kalori
Pie epal sepotong = 260 kalori
Popia basah seketul = 94 kalori
Popia goreng = 130 kalori
Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori
Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
Rojak buah sepiring = 443 kalori
Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori

Roti Naan sekeping = 308 kalori
Roti pita sekeping = 124 kalori
Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori
Roti telur sekeping = 356 kalori
Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori
Sambal udang setengah cawan = 70 kalori
Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori
Sandwich sardin sepotong = 70 kalori
Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori
Sayur campur goreng = 43 kalori
Seri muka sepotong = 144 kalori
Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori
Sundae chocolate secawan = 380 kalori
Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori
Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori
Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
Taukua goreng sekeping = 110 kalori
Teh tarik segelas = 83 kalori
Telur goreng sebiji = 110 kalori
Wafer coklat sekeping= 100 kalori

Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori 

Kategori Buah-Buahan

Tembikai (sepotong) = 20 kalori

Betik (sepotong) = 45 kalori

Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

Durian (5 ulas) = 64 kalori

Limau (sebiji) = 42  kalori 

Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

Nenas (sepotong) = 59 kalori

Epal (sebiji) = 63 kalori

Ciku (sebiji) = 44 kalori

Mangga (sebiji) = 103 kalori 

*******

Ni aku print n kena tampal kat peti ais utk ingatan selalu. hahahaha

Diet kalori

Salam... 

Aku pernah turunkan berat badan dgn produk Herbalife. Tak dinafikan laa produk tu memang sedap. Dan aku berjaya turunkan berat badan sebanyak 10kg dalam masa 3 bulan. Amazing sgt dah tu aku rasa! Tup-tup, lepas tu aku pregnantkan Izzara... terasa impian terbantut je. Tapi sebab lebih sayangkan kandungan, aku mengalah dengan niat nak kurus tu...

Tapi sepanjang pregnant tu aku still consume produk ni. Yang aku boleh cakap, memang bagus la sebab kwn2 kata aku tak bloated sgt masa pregnant tu. Muka pun tak kembang setaman. Tapi masalahnye bila bajet tight ni kan.. produk mahal pulak tu.. hehehe.. maka terus stop dah. Bukan niat nak stop terus, kalau ade bajet memang besar harapan aku la nak start balik... 

Berat badan skang ni dah makin naik. Sebelum disahkan pregnant, berat aku 89kg. Now 97kg. Nanges??? Hampir2 la... tapi sebelum aku start herbalife dulu, masa tu khalif umur 7 bulan, berat aku 104kg tauu!! Kira masih success lagi la aku ni hahahhahahaha... so now aku kena usaha utk turunkan berat balik. Gym da pernah pegi tapi tak berapa turun pun. 

Ikut blog kevin zahri. Katanya nak success lose weight ni senang  je. 80% jaga makan. 20% exercise. Phewwww.. patut la aku gi gym hari2 pun tak turun berat. Makan tak jaga!!! Bila tak jaga makan ni, akan sampai satu tahap yg aku sentiasa rasa lapar. Nasi sepinggan penuh pun rasa tak cukup je lagi... Pastu sendiri komplen perut buncit macam orang pregnant 5 bulan. Asal berdiri depan cermin je, nak komplen diri sendiri. Tapi usaha nye takde! 

Now dah seminggu aku try control makan. Aku kurangkan nasi. Budak ofis aku ni nak kawen, 2-3 bulan dia diet tak makan nasi, now slim je..cantik je.. aku pon nak jugak slim. Tapi tak leh la nak stop nasi terus. lagipun aku masih breasfeed izzara. Bawah ni sekadar perkongsian utk kita. Aku kena buat diet kalori. 

Macamana nak kira kalori?

kena kira berapa Basal Metabolic rate (BMR) untuk keperluan badan dulu, dimana kalau kalori yg diambil redah dari BMR, badan akan sakit kerana ia keperluan basic untuk jantung dan organ dalaman berfungsi dengan baik. selepas itu kira Daily Calorie requirement(DCR).kalau nk kekalkan badan ambil ckalori bersamaan DCR, jika nk kurangkan berat , ambil kalori kurang dari DCR tetapi jangan lebih rendah dari BMR....

formula kiraan BMR

BMR (PEREMPUAN) : 655 + (9.6 X berat dalam kg) + (1.8 X tinggi dalam cm) - (4.7 X umur dalam tahun)BMR (LELAKI) : 66 + (13.7 x berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) - (6.8 x umur dalam tahun)

formula kiraan DCR

• BMR x 1.2 (kurang atau tiada senaman, kerja di meja) • BMR x 1.375 (senaman ringan/bersukan 1-3 hari/minggu) • BMR x 1.55 (senaman sederhana/bersukan 3-5 hari/minggu) • BMR x 1.725 (senaman berat/bersukan 6-7 hari/minggu) • BMR x 1.9 (senaman berat setiap hari/bersukan dan latihan fizikal atau 2x sehari seperti pelumba maraton) 

BMR aku : 1723.4
DCR aku : 2068.08

Tapi sebab aku masih breastfeed, perlu tambah 100 kalori sehari. So aku decide utk max kalori intake sebanyak 1850-1900. CUba.... cuba dulu...

Next entry aku akan up pasal jumlah kalori dalam makanan kita... huhuhu.. bole nangis wooo.. tabah ke tak.. ke buat cara sendiri ke asalkan berat turun hahah.. tengok la cemana nanti

Art atau seni..

Salam. Simple update, just nak galakkan mood sebelum masuk meeting ;)

Now aku dah mulakan project art untuk anak2 masa hari cuti. Target aku nak buat art at least sekali seminggu. Cuti weekend la kan. Start dengan sabtu lepas, kitorang buat art guna water color. Ikut suke budak2 la nak buat cemana pun kan. damia n khalish nak kaler gambar spiderman. Ok sukati la...

Khalif pulak.. since berus lukisan pun ade 1-2 je.. aku ajak dia mewarna guna jari je sudahhhh... kami berjaya hasilkan lukisan pokok. Very the easy peasy! Hahahah... Tapi lupa nak snap gambar la pulak...

N now, aku tengah kumpulkan kulit telur. 

Damia asyik tanya - nak buat ape...

Aku jawab - ade la..surprise! Haha

Sebab tak leh bagitau awal2. Nanti selang 5 minit dia tanya sampai aku fed up pulak nanti.. Dah cukup bahan, baru aku annouce. Next, nak carik art board ke hape namanya. Aku nak buat cam dalam gambar ni:

Masukkan paint dalam telur.. then bagi anak2 baling. pastu da kering nanti bole la gantung kat wall. hahaha... 

Semalam cuti Hari Malaysia pun, dah buat satu benda dah. 3D snowflakes ala2 frozen. Damia excited pulak nak letak kat wall bilik dia. theme frozen katanye... sukati la nak....

Cuma satu masalahnye bila nk buat art kaler2 ni, skang ni barang2 art sume pakai damia punye. So berebut, dan ada yang bergaduh2, nampaknye kena beli sorang satu set nanti ni... 

Ok till then.. bye

terkena...

Salam..

Tadi dapat notification FB. Kawan aku tag nama aku kat satu gambar dalam wall 1 page ni.. Amboi suke hati je cilok gambar orang  masuk fb dia eh... kuahajo nama nye tu. Aku pulak dpt online fb kat hp kecik je. Tak puas hati sbb tak dapat nak report ke ape ke.. gambar tu aku up kat blog je rasanya. gambar masa pregnantkan izzara lak tu.... rasa macam batu jatuh atas kepala!

Tapi yang aku rasa tak boleh blah bila page tu tajuk nye : wanita hamil seksi

Hahahaha.. kot ye pon ko amik laaa gambar org lain yg lebih seksi. So lepas ni kena extra carefull nak upload gambar kat mana2 pon... APTB!!!

Good moms have...?

Assalamualaikum..

Tetiba pagi ni rasa nak berblogging pulak. Teringat dulu-dulu aku rajin juga update, walaupun sekadar cerita anak beranak.. tapi sejak setahun lepas aku dah jarang sangat blogging. Mungkin sebab sibuk sangat. Urusan keluarga, kerja.. seharian amat meletihkan weii.. 

Dan alhamdulillah sudah 1 tahun 7 bulan aku survive without maid! Walaupun kadang2 timbul perasaan yang nak maid time2 tu jugak... tapi lepas tu dah hilang perasaan tu. Perasaan tu timbul time aku tengok keadaan rumah macam di langgar garuda, dan time tu jugak aku kepenatan fizikal dan mental, time tu juga anak2 bercakar sesama sendiri (akibat kurang perhatian kot?).. pffttttttt.. menangis jiwa dan raga hanya Allah yang tahu. Husband memang membantu sangat. Contohnya bila minta tlg buangkan sampah. Dari petang aku cakap, sampai da nak tido sampah tak berusik. Kadang2 aku paksa.. kadang2 aku malas nak remind lagi maka aku bantu la diri sendiri. Kekekekkekke.. sorry bang i citer kat sini. Apa pun abg memang seorang yg rajin ;)

Seawal 5 pagi aku da mulakan tugas. Bangun, siapkan sarapan, iron baju  (just in case tak sempat iron malam2), mandi, solat, siapkan anak2 nak ke sekolah dan taska, bawak anak2 masuk kereta (masa ni pun kritikal sebab kadang ada yg buat perangai baik sangat taknak masuk kereta..aptb!)..... sampai je kat ofis badan aku da lembik! Selalu rasa tak adil sebab aku sorang2 je buat.. ayah diorang tak buat apa pun. hahah.. tapi kadang2 ade juga ayah diorang tolong pagi2 tu.. tapi pagi2 memang dia seloww sangat2. Mamai. Tak pasal2 bertambah sorang lagi yang aku nak uruskan bg arahan bagai... baik tak yah! 

Camni la.. bila dah kat ofis, badan da segar balik, hati da tenang.. ok.. aku pun dah cool.. petang nanti balik baru huru hara balik perasaan aku. ahahaha... 

SUPERWOMAN KAH AKU? 

Ade yang bagi kata-kata semangat kat aku..:

You are SUPERWOMAN!!!

Kadang2..biasanya selalu, aku cuba utk jadi SUPERMOM utk anak-anak aku.. cuba utk berjaya uruskan hal anak2 dari makan, pakai sampai la ke urusan kemas2 rumah. Aku cuba selagi terdaya.. tapi lepas aku baca artikel dlm paper baru2 ni.. Aku try to avoid. Aku tak nak jadi SUPERWOMAN dah.... sebab nanti anak2 aku terabai bila aku sibuk nak cuci pinggan kat dapur, sibuk nak kemas2 lepas dinner.. sampaikan anak2 tertido sendiri lepas bergaduh sesama sendiri. Sedih sangat... Sekarang ni aku cuba utk luang lebih byk masa dgn anak2. Lepas makan, pinggan mangkuk aku tak terus basuh. Aku spend time dulu dgn anak2, walaupun takde baca buku ke apa.. sebab masing2 da letih baik aku, baik damia.. jadi layan tv sampai tertido sama2 pun dah cukup baik. sambil2 aku menyusukan izzara, bergolek2 dgn diorang depan tv, sedar2 rupanya aku pon da terlelap. Terjaga tengah malam, syahdu je rasa tgk anak2.. lagi syahdu tgk sinki penuh dgn pinggan mangkuk... huhuhuhu.. maka baru lah aku bangun kemas dapur n siap beg taska masing2, then tido... Masa ni biasanya jam dah pukul 12 lebih. Dan aku harus bangun jam 5 pagi.... 

Macam tu lah rutin harian. Tu sebab blog ni macam terabai.. banyak nak di luahkan.. tapi bila aku nak taip, terus rasa blank. Letih sangat otak aku agaknye. Kadang kat ofis, dalam meeting pun aku boleh terlelap. Parahhhh...

Now, aku akan selalu ingatkan diri sendiri:

Yup.. tu belum masuk cerita keadaan rumah bila dilanggar garuda. Menangis dalam hati woo.. aku selalu jugak bising pasal rumah besepah, bising kat anak2 yang sepahkan barang mainan, sampaikan sofa tu pun diorang boleh angkat jadikan slide dan main beramai2... ni biasanya bujang 2 orang tu la, dan follower da tentu la izzara si kenit.. kalau damia pulak, biasanya duduk setempat, tapi keliling dia penuhhhh dengan anak patung! bukan anak patung je, siap dgn stroller adik dia pun dia rembat buat stroller babydoll. Bayangkan je la perasaan aku bila aku da kemas rumah bersih gile.. tak sampai 10minit dah sepah balik. End up aku biarkan diorang main puas2. Nanti2 bila hati aku da cool, biasanya petang2 or malam, aku kemas balik. Aku ni pikir, segan je kalau jiran tetiba datang singgah rumah.. macam pemalas sangat aku ni kan nak kemas2. :(

Tapi... sesungguhnya....

Sangat benar.. sebab anak-anak yg tengah membesar ni takde keje lain, mainnnn je.. dan itu lah memori yang diorang sedang cipta! - fuhhhhh ni aku tengah mempositifkan diri sendiri jugak ni...

Dan..

Tersenyum aku baca quote atas ni. Harap-harap aku berjaya jadi ibu yang baik utk anak-anak..... Insyaallah...